10 λεπτά για τον οδηγό.

 Είναι βγαλμένο μέσα από την ζωή το μότο ότι η σκληρή δουλειά πάντα αποδίδει. Είναι επίσης γνωστό ότι η πολύ δουλειά τρώει τον αφέντη. Η ισορροπία είναι το κλειδί (αλλά που να την βρεις!!). Και όμως μπορείς να το κάνεις με ένα απλό τρόπο: να μοιράζεις το χρόνο ανάπαυλας που έχεις καθημερινά σε τρία μέρη. 
Αν θέλεις να κάνεις το ίδιο και για την εβδομαδιαία ή και την δεκαπενθήμερη ξεκούραση σου, τα οφέλη θα είναι πολλαπλάσια.

Άσκηση - Φαγητό -  Ύπνος

1. Ύπνος

 

Για τον καθημερινό αναγκαίο ύπνο που πρέπει να έχει ένας οδηγός υπάρχει αναφορά στην Κόκκινη Νταλίκα (Η Υγεία των Οδηγών Φορτηγών http://goo.gl/GTeHxp). Για την νομοθεσία αλλά και για την ποιότητα ύπνου και τα προβλήματα που δημιουργούνται από την επιβολή του νόμου έχουμε πει στο facebook στην σελίδα μας.

 Ειδικά για την έλλειψη ύπνου έχω γράψει πως τα αντιμετωπίζουμε μακροχρόνια (ιατρικά) αλλά και πως τα ξεπερνάμε βραχυχρόνια (μέσω αναπλήρωσης).

Η Νομοθεσία των Μεταφορών αλλάζει με επίκεντρο Νέες Τεχνολογίες

 Το σημαντικό εδώ είναι η προετοιμασία για τον ύπνο και η αποβολή του άγχους και του στρες όλης της ημέρας ώστε η ποιότητα του ύπνου να είναι αυτή που πρέπει για να ξεκουραστούμε σωστά.

Απαραίτητες συνθήκες ύπνου απαιτούν σκοτάδι στην καμπίνα και όσο το δυνατότερο ήσυχο περιβάλλον χωρίς φωνές, δυνατούς ήχους και συχνές διακοπές.

  2. Φαγητό

 Για μας που είμαστε όλη την ώρα στο δρόμο το καλό φαγητό είναι πολυτέλεια. Ταπεράκια με φαγητό από το σπίτι (για όσους έχουν ακόμα οικογένεια!) είναι το ιδανικό. Δυστυχώς ακόμα και αυτό για τα ψυγειάκια τον φορτηγών της Ευρώπης είναι πολύ δύσκολο με αποτέλεσμα την επίσκεψη στην καντίνα ή στο εστιατόριο, βενζινάδικο κτλ.

 Φυσικά το κυριότερο πρόβλημα ειδικά στην Ελλάδα δεν είναι το φαγητό αλλά το τι κάνεις μετά!




 Καλές δηλαδή οι εισαγωγές αλλά τι κάνεις με τις εξαγωγές; Στο σπίτι σου δεν είσαι για να κάτσεις άνετα στον θρόνο σου και να το απολαύσεις, άρα πρόβλημα (και επειδή τα πουρνάρια τσούζουν μεγάλο πρόβλημα!). Για αυτό η λύση είναι στις εισαγωγές και είναι σχετικά απλή:

• Πολύ νερό 
• Πολλά φρούτα 
• και το κουνέλι (καρότα και λαχανικά που τρώγονται και ωμά) 

  3. Άσκηση

Η καμπίνα για τον οδηγό είναι χώρος εργασίας, μέρος ξεκούρασης και ύπνου αλλά και "σπίτι στο δρόμο" για μεγάλα διαστήματα. Εκεί ετοιμάζουμε το φαγητό, τρώμε, βλέπουμε καμιά ταινία, ακούμε μουσική, διαβάζουμε κανένα βιβλίο, κοιμώμαστε κτλ. Πρέπει να μάθουμε να μην βλέπουμε  το φορτηγό σαν κάτι που μας περιορίζει αλλά σαν κάτι που μας κάνει πιο δημιουργικούς! Πρέπει να βρούμε τρόπους μέσα στην καμπίνα και γενικά στο όχημα ώστε εκτός από όλα τα άλλα να μπορούμε και να γυμναζόμαστε.

Υπάρχουν αρκετές εταιρείες στην Αμερική που προσφέρουν "ειδικά όργανα" για γυμναστική στο φορτηγό.



 Ποιος δεν γνωρίζει ή δεν μπορεί να φτιάξει ένα τέτοιο όργανο με δυο-τρία χοντρά λάστιχα από το να πληρώσει 30 δολάρια συν τα μεταφορικά για να πάρει ένα τέτοιο;
Γυμναστική είναι πρώτα και πάνω από όλα το περπάτημα, το τρέξιμο και το ποδήλατο. Αν η παραπάνω γυμναστική δεν είναι του γούστου σας μπορείτε να διαλέξετε εναλλακτικές μορφές άσκησης όπως οι περίπατοι ή ακόμα και το ποδήλατο. Ένα φτηνό ποδήλατο στον καθρέπτη, στημένο όρθιο με δύο ή τρία λάστιχα και ένα λουκέτο (για τους ιουδαίους) δεν παίρνει περισσότερο από 7- 10 εκατοστά χώρο. 2 λεπτά να το κατεβάσεις και 3 λεπτά να δέσεις πίσω και έχεις πιει τον καφέ σου στο γειτονικό χωριουδάκι ενώ όλοι πήζουν στο πάρκινγκ δίπλα στο βενζινάδικο. Άντε γεια! Εκτός όμως από την βόλτα η άσκηση βοηθάει:

• στην καλή λειτουργία της καρδιάς,
• στον έλεγχο του σωματικού βάρους,
• στην ρύθμιση του κύκλου λειτουργίας του οργανισμού,
• στον καλύτερο έλεγχο του στρες,
• στην πρόληψη ασθενειών,
• στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού,
• στην πέψη,

ενώ όταν κάποιος ασκείται 10 λεπτά την ημέρα είναι πάντα:

• πιο ευδιάθετος
• πιο δραστήριος-ενεργός
• διαθέτει ορθότερη κρίση και καθαρότητα πνεύματος (καταλαβαίνει καλύτερα τι του λένε)
• πιο υγιής και 
• δεν αρρωσταίνει εύκολα

 Όλα είναι σημαντικά: η ανάπαυση, η άσκηση, η τροφή. Όπως και να τα βάλεις είναι το ίδιο σημαντικά. Πιο σημαντικό όμως είναι η καθημερινή άσκηση.

 Όσο περίεργο και αν σου ακούγετε χωρίς την καθημερινή άσκηση ο οργανισμός αποδυναμώνεται. Ακόμα και οικοδόμοι ή εργάτες που σκάβουν σε έργα οδοποιίας, χωρίς το περπάτημα ή μια έντονη άσκηση ενός δεκαλέπτου τουλάχιστον, καταρρέουν το ίδιο εύκολα με τον όποιον άλλον από εμάς.

 Τελικά δεν θα μπω στην διαδικασία να σας πονηρέψω. Να πούμε δηλαδή γιατί όλος αυτός ο τζερτζελές ειδικά από τους Αμερικάνους για την υγεία τον οδηγών. Αφού και οι γιατροί πελάτες θέλουν και όλοι μια μέρα....κτλ., γιατί τόσος ντόρος;; Δεν γνωρίζω τις απαντήσεις... Υπάρχει όμως ένα άρθρο στην αγγλικά έκδοση της Haffington Post της προηγούμενης εβδομάδας . Αν το ψάξετε θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πόσο περίεργες επιστήμες είναι τα οικονομικά και η πολιτική.
Παρόλα αυτά και επειδή ο σκοπός αγιάζει τα μέσα ας προσπαθήσουμε να εκμεταλλευτούμε την κατάσταση και να εξ-υγειάνουμε τον ίδιο μας τον εαυτό καθώς αισθανόμαστε καλύτερα και απολαμβάνουμε την δουλειά μας. ;-)
 Η Μεγάλη Εβδομάδα που πλησιάζει είναι η αρχή της δοκιμής. Μέσα από το facebook όλες τις επόμενες ημέρες θα τις αφιερώσουμε στον Σωστό Ύπνο, Σωστή Διατροφή και στην Άσκηση.

Χρήσιμες εφαρμογές για κινητά και τάμπλετ.

 Το κινητό μου τηλέφωνο είναι όπως και για κάθε οδηγό εργαλείο δουλειάς. Το χρησιμοποιώ 50 φορές την ημέρα και όχι μόνο ως τηλέφωνο. Ίντερνετ, χάρτες, σημειώσεις και φωτογραφίες είναι στανταράκια κάθε μέρα. Θέλεις να ψάξεις για φθηνό καύσιμο στον δρόμο σου; να βρεις μια διεύθυνση ή που έχει κοντά σου κάτι να φας; Τσακ μία από την τσέπη και...έτοιμος.
Στο κινητό μου έχω περίπου 30 με 40 εφαρμογές και κάθε βδομάδα περίπου προσθέτω και αφαιρώ αυτές που δεν χρησιμοποιώ. Έχω βάλει μια  κάρτα 16 GB και έχω περίπου την μισή άδεια για φωτογραφίες και βίντεο. Με 1GB ROM δεν το λες και το καλύτερο κινητό αλλά για τα λεφτά του με έχει βγάλει παλικάρι.

Τις περισσότερες από αυτές τις εφαρμογές τις κατέβασα από το Google play που το κατεβάζεις πολύ εύκολα  από το Google Store .

Driver Tachograph

Μια ενισχυμένη ψηφιακού ταχογράφου έχει σχεδιαστεί για βαρέα φορτηγά οχήματα και οι οδηγοί λεωφορείων TachoGuard Lite σας κρατά με ασφάλεια στο πλαίσιο των κανόνων της ΕΕ & AETR για τις ώρες οδήγησης από την παρακολούθηση όλων οδήγησης, εργασίας, τις περιόδους της διαθεσιμότητας (ΣΔ), καθώς και δραστηριότητες ανάπαυσης.

Tolls - Ελληνικά Διόδια

Αναζητήστε τώρα εύκολα και γρήγορα τα διόδια μεταξύ δύο οποιονδήποτε σημείων στην Ελλάδα. Με την βοήθεια του χάρτη μάθετε τα διόδια που θα βρείτε στην διαδρομή σας και υπολογίστε το κόστος για κάθε μια από τις διαθέσιμες κατηγορίες οχημάτων.

AutorouteEco και AutoRoute Economique

           

DailyRoads Voyager

Recording road videos since 2009, DailyRoads Voyager works as a car blackbox, dash cam or auto DVR, continuously capturing videos and photos during your journeys. The app automatically records everything, but only important events are retained for future reference or as evidence. You get to choose what to keep, simply by touching the screen, even while you drive.

NavierHUD Premium

Navier HUD is an application available on Android phones. Navier HUD uses the HUD (Head-up display) concept to help drivers without having to take their eyes off the road. The driving information are projected on to the windshield when using Navier HUD while the phone lie down in front of the windshield.

MyCar Locator Free

Δεν είναι μόνο για όσους πίνουν πολύ κρασί. Μου έχει τύχη να αφήσω το φορτηγό έξω από την φίρμα και να πάω μια βόλτα στην κοντινή πόλη και μετά να μην θυμάμαι την διεύθυνση. Μέσα στην νύχτα τώρα πιάσε το αυγό και κούρεφτο!

My Car Locator Free is the easiest to use free car locator in the Google Play Store, with all essential information displayed at all times.
MyCar Locator uses your GPS to remember where you park with the push of just one button and guides you back to your car easily. Never again forget where you have parked!

FindShip

Find any ship all over the world!
With FindShip, you can track your vessel' movements realtime on the map

Map Travel Guide

Travel &Hotel Map Guide Pro is a free world travel guide with the most up-to-date information on cities, holiday destinations, and many places which are often forgotten by conventional travel guides.- A great way to discover and learn about your home town or a place you are visiting!
- If you like Wikipedia, you'll love this travel guide: a fun way of reading Wikipedia articles for places near you

Street'Loo

With the help of Toilet finder app you would be able to find nearest public toilets, shulabh shauchalaya, toilets present in restaurants like KFC, McDonald's, Domino's and other restaurants, subway stations, metro stations, hospitals,gas stations and you can use these places in case of urgent or normal needs.

Moovit

Το Moovit είναι η # 1 τοπική εφαρμογή για τις συγκοινωνίες στο κόσμο την οποία εμπιστεύονται πάνω από 30 εκατομμύρια επιβάτες σε περισσότερες από 800 πόλεις. Με τις πιο ακριβείς πληροφορίες από κάθε άλλη εφαρμογή για τις δημόσιες συγκοινωνίες, το Moovit προσθέτει μια νέα πόλη κάθε 24 ώρες.

  Alfred

Βάλε το ένα κινητό στην νταλίκα να είναι standby και το άλλο στην καμπίνα ή στο σπίτι. Με το που θα ανιχνεύσει κίνηση θα σε ειδοποιήσει με ήχο ή ό,τι διαλέξεις. Χρειάζεται ίντερνετ και στις δύο συσκευές.
Alfred! Turn your unused smartphones to surveillance cameras for free. Your smartphone is definitely more versatile and powerful than IP cameras in the market. If you are looking for a home security solution, baby monitor, pet monitor or an IP cam, stop searching now that you have Alfred.

                  

  IPWebcam

Δεν χρειάζεται ίντερνετ σε καμία από τις συσκευές και είναι πολύ εύκολο.
IP Webcam turns your phone into a network camera with multiple viewing options. View your camera on any platform with VLC player or web browser. Stream video inside WiFi network without internet access.

Aptoid 

 

Aptoide is the largest independent Android app store and allows one to setup and manage your own Android Store. Upload, test and approve your apps.

Zello 

Με το app αυτό μπορούν οι δικοί σου, οι φίλοι σου ή όποιος θέλεις να σου αφήνει φωνητικά μηνύματα μέχρι 30 δευτερόλεπτα το καθένα. Είναι σαν το φέισμπουκ αλλά με φωνή. Βάζεις φωτογραφίες και ήχους και όλα μένουν εκεί για 24ώρες. Μπορείς να συμμετάσχεις σε διάφορες ομάδες ή να φτιάξεις όσες θέλεις.
Turn your phone or tablet into a walkie talkie with this lightning fast free PTT (Push To Talk) radio app, which works between Android, iPhone, BlackBerry, and PC. Talk to your contacts privately or join public channels to engage in a hot debate.

Electronic Thermometre

Η εφαρμογή αυτή είναι ένα θερμόμετρο, το οποίο εμφανίζει τη θερμοκρασία του αέρα (Κελσίου ή Φαρενάιτ κλίμακα βαθμού) χρησιμοποιώντας ένα ενσωματωμένο αισθητήρα θερμοκρασίας. Ωστόσο, κάποιες συσκευές δεν έχουν αυτόν τον αισθητήρα και στη συνέχεια η εφαρμογή χρησιμοποιεί τον αισθητήρα της ηλεκτρονικές υποσύνολο της συσκευής (π.χ. την μπαταρία του τηλεφώνου).

Buble Level -- 4x4 angle-metre

Έχεις δοκιμάσει να κοιμηθείς και να είναι το αυτοκίνητο στην κατηφόρα; Όχι; ούτε εγώ πάντως είναι χρήσιμο.
The best level on Android.
Calibration is now included for free! Ads will show up after some use in the free version

busu 

 

Με το Busu εκεί που κάθεσαι μαθαίνεις και καμμιά λεξούλα. Λίγο γαλλικά, λίγο γερμανικά περνάει η ώρα ευχάριστα.
Don't just learn a language, fall in love with it! Your language learning couldn’t be more fun and easy than with busuu. Learn Spanish, English, French, Russian, Chinese and 7 other languages with the help of over 50 million people worldwide that use busuu. Rated by Google as a “Must have app” for Android, busuu's language learning app is the quickest and best way to learn a new language in just a few minutes a day, so download it right away.

Navitel Navigator 

Το app αυτό είναι το αγαπημένο μου γιατί δεν είναι πολύ βαρύ και είναι το μοναδικό που με βγάζει από το καράβι στην Ancona μέχρι την εθνική άπό τον δρόμο που πάμε όλοι χωρίς πρόβλημα. Φυσικά με έχει μπερδέψει στο Μιλάνο όμως είναι γνήσιο φορτηγίσιο  και αντικαθιστά το iGO εύκολα. Επίσης είναι στην τσέπη μου και το έχω όποτε το χρειάζομαι.
Ο πλοηγός Navitel Navigator είναι ένα ακριβές σύστημα πλοήγης χωρίς σύνδεση, με δωρεάν γεωκοινωνική δικτύωση και λεπτομερείς χάρτες 63 χωρών.

Dropbox 

Είναι καλό ορισμένα προγράμματα να τα ανεβάζεις στο Dropbox ή στο Google Drive ώστε να έχεις πρόσβαση σε περίπτωση ανάγκης. Με 20GB δωρεάν χώρο αποθήκευσης είναι χρήσιμο ανά πάσα στιγμή.
Dropbox is the place for your photos, docs, videos, and other files. Files you keep in Dropbox are safely backed up and you can get to them from all your devices. It’s easy to send large files to anyone, even if they don’t have a Dropbox account.




  Οι εφαρμογές αυτές ταιριάζουν στο δικό μου κινητό και δουλεύουν κανονικά. Αν στο δικό σας έχουν πρόβλημα δοκιμάστε άλλες εκδόσεις (pro κτλ) ή προηγούμενες εκδόσεις. Όπως και να 'χει υπάρχουν πολλές παραπλήσιες εφαρμογές που κάνουν την ίδια δουλειά....
Στο aptoid θα βρείτε πολλές από τις παραπάνω εφαρμογές χωρίς πληρωμή!(τσαμπέ), αλλά θα πρέπει να προσέξετε για ιούς και τα σχετικά. Αν σας κουράζουν οι διαφημίσεις μπορείτε να τις σταματήσετε με χρήση του Lucky Patcher, apk installer κτλ. ή να δώσετε 1 ή 2 ευρώ και να αγοράσετε την έκδοση χωρίς ads.
 Για να προσθέσω κάποια εφαρμογή ή όποιο σχόλιο, από κάτω  από την ανάρτηση ή στο email: nikos.nik9@gmail.com
kokkinidalika@yahoo.gr